Лыжная подготовка

Свежий воздух, большая амплитуда движений, ритмичное чередование напряжения и расслабления способствуют развитию мышечной силы, создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы: усиливается приток крови к работающим мышцам, увеличивается их объем, возрастает сила и выносливость сердечной мышцы, реже становится ритм сердечных сокращений, что приводит к более экономичной работе сердца.

Ходьба и бег на лыжах положительно влияют на дыхательную систему. В процессе систематических занятий хорошо развивается грудная клетка, увеличивается сила дыхательных мышц и, соответственно, возрастает жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Через легкие лыжника проходит от 40 до 100 л воздуха за 1 мин, что увеличивает максимальное потребление кислорода в среднем на 1,5 - 2 л.

Передвижения на лыжах благотворно воздействуют на центральную нервную систему. Это дает возможность лыжнику точно приспосабливать свои движения к рельефу местности и скорости, быстро заменяя одни динамические стереотипы на другие. При крутых спусках велика роль периферического зрения. Поле зрения лыжников обычно увеличено в результате повышения возбудимости периферических элементов сетчатки.

Педагоги

Гавричков Петр Петрович учитель высшей категории

Содержание программы

Передвижение ступающим и скользящим шагами; Попеременный двухшажный ход; Спуск в стойке устойчивости. Спуски в низкой, основной и высокой стойках; Подъемы «елочкой», «полуелочкой», «лесенкой»; Повороты переступанием на месте; Торможение падением. повороты переступанием; Непрерывное передвижение до 5 км.

Цели программы

Цель программы – создать условия для развития двигательной активности обучающихся, путем во влечения их в регулярные занятия по лыжной подготовке

Результат программы

В результате дополнительных занятий по лыжному спорту учащийся должен

 знать/понимать:

·         историю возникновения Олимпийских игр;

·         историю развития лыжного спорта;

·         способы закаливания организма;

·         основы и приемы развития физических качеств;

·         способы подготовки инвентаря к занятиям;

·         способы передвижений на лыжах;

 

уметь:

составлять и выполнять комплексы утренней гигиенической гимнастики;
проводить комплексы ОРУ, комплексы на развитие физических качеств самостоятельно;
измерять ЧСС, определять режим нагрузки, направленность воздействия освоенных физических упражнений.
готовить инвентарь к занятиям;
регулировать величину нагрузки во время занятий (выбирать оптимальные параметры продолжительности нагрузки и отдыха);
 проводить рекреативные формы занятий по лыжной подготовке;
 

демонстрировать:

технику попеременного двухшажного хода;
технику попеременного четырехшажного хода;
 технику одновременного одношажного хода;
 технику одновременного двухшажного хода;
технику бесшажного хода;
 технику перехода с хода на ход;
технику одновременного конькового хода;
технику попеременного конькового хода;
технику полуконькового хода;
горнолыжную технику (спуски и подъемы, повороты, преодоление неровностей);

Особые условия проведения

Запись в кружок осуществляется в начале учебного года при добровольном желании ребенка, имеющего медицинский допуск к занятиям, и с согласия родителей.

Материально-техническая база

1.      Уроки лыжной подготовки проводятся согласно расписанию.

2.      Одежда учащихся подбирается в зависимости от температуры воздуха. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими, сухими, хорошо пропитаны жиром. Необходимы лыжный или трикотажный костюм с начесом, теплое нижнее белье, плавки с нашитой фланелью, ватной прокладкой в форме треугольника, лыжная шапочка или наушники, варежки-рукавицы, теплые шерстяные носки.

3.     Длина лыж должна соответствовать росту лыжника (пластиковые лыжи короче). Лыжные палки должны быть в исправности и соответствовать росту и весу лыжника (при коньковом ходе длиннее).

4.     Занятия должны проводиться организованно под руководством учителя. Передвижение к месту занятий осуществляется на лыжах или с лыжами в руках. При передвижении с лыжами в руках их несут на плече или под мышкой. Если палки отсоединены от лыж, то их несут в вертикальном положении.