Дзюдо

Основными разделами подготовки борцов дзюдо являются:

I. Теоретическая подготовка.

II. Общая физическая подготовка.

III. Специальная физическая подготовка.

IV. Техническая подготовка.

V. Тактическая подготовка.

VI. Психологическая подготовка.

VII. Интегральная подготовка.

преподаватели

Хотеенков Виктор Анатольевич

Содержание программы

Теоретическая подготовка

Роль физической культуры в жизни человека. Правила поведения на занятиях. Первая помощь. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков. Влияние физических упражнений на организм. Правила поведения на занятиях. Первая доврачебная помощь. Техника безопасности. Правила пользования спортивным оборудованием, инвентарем. Оборудование, инвентарь и тренажеры, применяемые на занятиях по борьбе. Уход за инвентарем.

Зарождение и развитие борьбы. История развития борьбы в мире, стране. Достижения борцов в России, мире.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная системы. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Нервная система. Органы пищеварения и выделения. Взаимодействие органов и систем. Гигиена, закаливание, питание и режим борца.  Личная гигиена, гигиенические требования к спортивной одежде и обуви, местам занятий. Правильный режим дня для спортсмена. Режим дня во время соревнований. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, солнцем, водой.

Общая терминология дзюдо.

Общая характеристика спортивной тренировки. Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, их развитие. Понятие о спортивной технике и тактике. Их характеристика и взаимосвязь. Понятие о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание.

Психологическая подготовка спортсмена. Нравственное воспитание спортсмена. Средства и методы нравственного воспитания: убеждение, поощрение, наказание и т.д. Эмоциональное состояние борца. Способы регуляции и саморегуляции эмоциональных состояний. Понятие об идеомоторной тренировке.

Технико-тактическая подготовка борца. Техническая подготовка борца (задачи, средства, методы). Технический арсенал борца и закономерности его формирования. Взаимосвязь технической и физической подготовки. Понятия «базовая техника», «индивидуальная техника», «коронная техника». Задачи, средства и методы совершенствования индивидуального технического мастерства борца. Значение тактики для становления мастерства борца, ее взаимосвязи, с техникой. Разделы тактики: тактика проведения приемов, тактика ведения схватки, тактика участия в соревновании.

Правила соревнований, их организация и проведение. ЕВСК. Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК. Просмотр и анализ соревновательной деятельности борца. Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических действий борца.

Общая физическая подготовка

Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых упражнениях и командах. Действия в строю на месте и в движении, построения, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена направления движения, остановки во время движения, движение шагом и бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.

Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперед, на носках, на пятках, в полуприседе, в приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрёстным шагом.

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние дистанции, по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий, по песку, воде, спиной вперед, с высоким подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением направления движения и т.д.

Прыжки: в длину, в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с вращением, через скакалку, через партнера, выпрыгивания на разные высоты и т.д.

Метания: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных положений и т.д.

Гимнастические упражнения без предметов: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, упражнения для формирования правильной осанки, на расслабление, дыхательные.

Упражнения с предметами: со скакалкой, с гимнастической палкой, с теннисным мячом, с набивным мячом, с гантелями.

Упражнения на гимнастических снарядах: на перекладине, на гимнастической стенке.

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползанья, лазания, метания, кувырков, с сохранением равновесия, с предметами, элементами спортивных игр, комбинированные эстафеты.

Спортивные игры: баскетбол, регби на коленях, футбол.

Специальная физическая подготовка

Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку па лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком; комбинации прыжков.

Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в затылок ( с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера стоя на четвереньках поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с помощью партнера.

Упражнения на борцовском мосту: вставание на борцовский мост, лежа на спине, из стойки с помощью партнера, накаты вперед-назад на борцовском мосту, забегания на борцовском мосту с помощью и без помощи партнера.

Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине; положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат на бок, с одного бока на другой; падение на бок; положения сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через палку; кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо; кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.

Имитационные упражнения: имитация различных действии и оценочных приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных приемов с манекеном; имитация различных действии и приемов с набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра; выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером, имитирующим различные действия, захваты, перемещения.

Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего) на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), Б стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.; повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове; лежа па спине перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны; ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.; имитация изучаемых приемов.

Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за бедра, пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди, на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером па плечах; приседания стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки наклоны, сведение и разведение рук, перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера и т.д.

Игры в касания..

Игры в блокирующие захваты.

Игры в теснение.

Игры в дебюты.

Игры в перетягивания для развития силовых качеств: парные и групповые перетягивания захватом за руки, за палку, перетягивание каната.

Игры за овладение обусловленного предмета для формирования навыков маневрирования, развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Технико-тактическая подготовка

Основы техники:

- Стойки (сизей) – правая, левая, высокая. Средняя, низкая, фронтальная, высокая, прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая. Передвижения (синтай) – обычными шагами (аюмиаси), подшагиванием (цугиаси). Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную). Повороты (таисабаки) – на 900, 1800  с подшагиванием в различных стойках. Упоры, нырки, уклоны. Захваты (кумиката) – за кимоно, за кимоно и звенья тела (руки, ноги, голени, предплечья, плечи). Падения (укеми) – на бок, на спину, на живот, падения через палку, после кувырка, со стула, держась за руку партнера. Страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия с последующим его падением (поддержка), поправка позы, оказание помощи при подбивке, рывке, толчке, тяге.

- Положения дзюдоиста – по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной стопе, на стопе и на колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа на спине, на животе, на боку, сед), по отношению  к противнику – лицом к лицу, лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.

- Сближение с партнером – подшагивание, подтягивание к партнеру, подтягивание партнера, отдаление от партнера – отшагивание, отталкивание от партнера, отталкивание партнера.

- Усилия дзюдоиста, направленное на нарушение равновесия противника вперед (тяга двумя руками, тяга левой, толчок правой, толчок левой, тяга правой), усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия назад (толчок двумя руками, толчок двумя руками с подшагиванием). Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учикоми. Рандори.

- Закрепление техники выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений посредством многократного их проведения: в стандартных ситуациях, в условиях перемещения противника при нарастающем сопротивлении противника. Освоение комбинаций и контрприемов стоя, лежа, стоя-лежа. Формирование умения вести противоборство с противником в условиях взаимного сопротивления.

-  Броски – Nage Waza

1.                 Боковая подсечка – De Ashl-Barai

2.                 Передняя подсечка в колено – Hiza Guruma

3.                 Передняя подсечка – Sasae Tsuri Komi Ashi

4.                 Бросок через бедро скручиванием – Uki Goshi

5.                 Отхват – O Soto Gari

6.                 Бросок через бедро – O Goshi

7.                 Зацеп изнутри – O Uchi Gari

8.                 Бросок через спину – Seol Nage

-  Приемы борьбы лежа – Ne Waza

1.                 Удержание сбоку – Hon Kesa Gatame

2.                 Удержание сбоку с выключением руки – Kata Gatame

3.                 Удержание поперек – Yoko Shiho Gatame

4.                 Удержание со стороны головы захватом пояса – Kami Shiho Gatame

5.                 Удержание верхом – Tate Shiho Gatame

6.                 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку – Kesa-Ude-Hishigi Gatame.

-  Самооборона

Освобождение от захватов руки, рук, туловища спереди, сзади, шеи спереди, сзади.

Основы тактики:

Тактика проведения захватов и бросков, удержаний и болевых: Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.

Тактика ведения поединка:

- Сбор информации о противниках (вес, рост, физическое развитие)

- Постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику)

- Проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера

- Проведение поединка по формуле 2 минуты в стойке, 2 минуты в борьбе лежа

- Перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать) проведение конкретных бросков, удержаний, болевых и в поединке добиться их успешного выполнения

Тактика участия в соревнованиях: Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

Психологическая подготовка

 Упражнения для развития нравственных качеств: Инициативности. Честности. Доброжелательности. Дисциплинированности. Трудолюбия.

Цели программы

Формирование у обучающихся устойчивой мотивации к сохранению и укреплению собственного здоровья, ведению здорового образа жизни через занятия физической культурой и спортом средствами дзюдо

Результат программы

Личностные:

- готовы и способны к саморазвитию и самообучению;

- готовы к личностному самоопределению;

- уважительно относятся к мнению других; 

- владеют навыками сотрудничества со взрослыми людьми и сверстниками;

- сформированы этические чувства доброжелательности, толерантности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимание и сопереживание чувствам и обстоятельствам других людей;

- сформированы положительные качества личности и умение управлять своими эмоциями;

- дисциплинированы, внимательны, трудолюбивы и упорны в достижении поставленных целей;

- творчески подходят к решению различных задач, к работе на результат;

- понимают значимость оказания бескорыстной помощи окружающим. 

Метапредметные:

- самостоятельно определяют цели своего обучения, ставят для себя новые задачи, акцентируют мотивы и развивают интересы своей познавательной деятельности в области вида спорта дзюдо;

- планируют, контролируют и объективно оценивают свои физические, учебные и практические действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации;

- самостоятельно оценивают уровень сложности заданий (упражнений) во время занятий дзюдо в соответствии с возможностями своего организма; 

- работают с партнёром и в команде во время занятий дзюдо, соревновательной

деятельности и показательных выступлений: находят компромиссы и общие решения, разрешают конфликты на основе согласования различных позиций;

- формулируют, аргументируют и отстаивают своё мнение, умеют вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности. 

Предметные:

«Физическая культура» модуля «Оздоровительно – спортивная группа»:

- выполняют контрольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения;

- выполняют специальные упражнения борца;

- знают и выполняют элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом (приём, защиту, контрприём в стойке и в партере);

- соблюдают режим дня, тренировочный режим;

- выполняют упражнения различной степени трудности, требующие проявления волевых качеств;

- знают особенности зарождения физической культуры, историю Олимпийских игр;

- знакомы со способами и особенностями движений и передвижений человека, ролью и значением психических и биологических процессов в осуществлении двигательных актов;

- имеют представление о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения при выполнении различных физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;

- знают терминологию разучиваемых упражнений, технических действиях дзюдо, их функциональный смысл и направленность воздействия на организм;

- знакомы с общими и индивидуальными основами личной гигиены, правилами использования закаливающих процедур, профилактики нарушений осанки и поддержания достойного внешнего вида;

- имеют представление о причинах травматизма на занятиях дзюдо и правилах его предупреждения;

- усвоили основные элементы и теоретические основы дзюдо применительно к партнёру;

- умеют бороться с атакующим и обороняющимся противником;

- уважают противника, соблюдая этику борьбы.

 «Физическая культура» модуля «Группа общей физической подготовки»:

- знакомы с физиологическими и психологическими основами двигательных действий и физических качеств во время занятий дзюдо, физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;

- знают физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами дзюдо;

- знают особенности развития ведущих психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством занятий дзюдо;

- знают индивидуальные способы контроля за развитием адаптивных свойств организма, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности во время занятий дзюдо;

- владеют способами организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;

- знакомы с правилами использования спортивного инвентаря и оборудования;

- знакомы с правилами личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятии дзюдо, правилами страховки и самостраховки;

- усвоили основные элементы и теоретические основы дзюдо применительно к партнёру;

- умеют бороться с атакующим и обороняющимся противником;

- умеют самостоятельно планировать свои тренировки;

- уважают противника, соблюдая этику борьбы. 

 «Физическая культура» модуля «Юные дзюдоисты»:

- владеют навыками организации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;

- знакомы с особенностями самообучения двигательным и техническим действиям дзюдо, особенностями развития физических способностей на занятиях дзюдо;

- различают особенности содержания и направленности различных физических упражнений дзюдо, их оздоровительную и развивающую эффективность;

- знают особенности правильного падения (страховки и самостраховки);

- определяют уровни индивидуального физического развития и двигательной подготовленности при занятиях дзюдо;

- могут определять эффективность занятий физическими упражнениями дзюдо, функциональное состояние организма и физическую работоспособность во время занятий дзюдо;

- правильно определяют дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических упражнений во время занятий дзюдо;

- усвоили основные элементы и теоретические основы дзюдо применительно к партнёру;

- умеют бороться с атакующим и обороняющимся противником;

- уважают противника, соблюдая этику борьбы;

- не используют запрещённые приёмы;

- умеют самостоятельно планировать свои тренировки;

- умеют судить соревнования.

«Физическая культура» модуля «Группа спортивного мастерства»:

- владеют навыками организации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;

- знакомы с особенностями самообучения двигательным и техническим действиям дзюдо, особенностями развития физических способностей на занятиях дзюдо;

- различают особенности содержания и направленности различных физических упражнений дзюдо, их оздоровительную и развивающую эффективность;

- знают особенности правильного падения (страховки и самостраховки);

- определяют уровни индивидуального физического развития и двигательной подготовленности при занятиях дзюдо;

- могут определять эффективность занятий физическими упражнениями дзюдо, функциональное состояние организма и физическую работоспособность во время занятий дзюдо;

- правильно определяют дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических упражнений во время занятий дзюдо;

- усвоили основные элементы и теоретические основы дзюдо применительно к партнёру;

- умеют бороться с атакующим и обороняющимся противником;

- уважают противника, соблюдая этику борьбы;

- не используют запрещённые приёмы;

- умеют самостоятельно планировать свои тренировки;

- умеют судить соревнования.

Особые условия проведения

Допуск врача по состоянию здоровья

Материально-техническая база

Для занятий дзюдо необходимо иметь зал борьбы, борцовский ковёр (ТАТАМИ), манекены для отработки бросков, резиновые жгуты, канаты, одежду для борьбы – дзюдоги, а также спортивное оборудование для занятий акробатикой (маты, батут, гимнастическую лонжу, резиновую лонжу) и специальное оборудование для тренажёрного зала.